ドラモンドは最近、かなりの体重を減らしました。彼女はブログで、何年にもわたってレシピ本を書いたり、レストランを所有したり、料理のウェブサイトを持ったりしたことで、ゆっくりと体重が増えたと書いています.

彼女が減量の動機となったのは、彼女が過去最高の体重であったことと、娘の結婚式が間近に迫っていたことでした。



ドラモンドは、ケトダイエットやパレオダイエットなどの特別な食事を使用していないことを明らかにし、断続的な断食も試みませんでした.彼女は、通常の家庭用食品を食べ、特別なダイエット食品にお金をかけないようにしました。さらに、彼女はワークアウトを手伝ってくれるパーソナルトレーナーを雇いませんでした.

リー・ドラモンドはどのように体重を減らしましたか?

彼女がしなかったことをすべてリストアップした後、ドラモンドは、1年で50ポンド以上の体重を減らすためにしたことに注意を向けました.



  1. より少ないカロリー

ドラモンドは、「カロリーイン、カロリーアウト」の科学を誓いました。彼女は毎日カロリー不足になるように最善を尽くしました。つまり、彼女は燃え尽きたよりも少ないカロリーを食べようとしました.彼女はオンラインの計算機を利用して、摂取すべきカロリーを概算しました。

  1. 秤量食品

カロリーをより正確に測定するには、食品の重量を量ると便利です。グラム数を測って、アプリで簡単に栄養価やカロリーを知ることができます。ドラモンドは、彼女は良い食べ物を食べたが、より栄養価の高いものに傾倒した.

  1. エクササイズ

ドラモンドは、運動を一日の「通常の部分」にしました。犬を散歩に連れて行ったり、応接室にあったローイングマシンを使ったりするのと同じくらい簡単なことかもしれません.

彼女は、運動は「決して楽しい時間はない」ので、ただしなければならないものだと主張しました.彼女は初めて、たとえ仕事の予定が遅れても、運動を優先することにしました。

  1. 筋肉増強

減量の旅をしているすべての人と同じように、彼女は旅を始めてから約 6 週間後に頭打ちになり、体重が減らなくなりました。いくつかの調査の後、彼女は体重を持ち上げてより多くの筋肉量を作る必要があることに気付きました.

最初はランジやスクワットができなかったが、あきらめなかった。

  1. より多くのタンパク質

彼女は減量のプラトーについて研究しているときに、多くの人がタンパク質の摂取量を増やすことでそれを乗り越えることができることに気付きました.彼女はすでにカロリーを追跡していたので、これはプロセスに追加するもう 1 つのステップにすぎません。

彼女は約 10 ～ 20% のタンパク質しか消費していなかったことがわかりました。摂取量を約 30 ～ 40% に増やしたところ、驚くほど効果がありました。

  1. 砂糖が少ない

砂糖は私たちの食生活に欠かすことのできないものであり、カットするのは困難です。しかし、1日に消費する砂糖の量にもっと注意を払うことは役に立ちます.ドラモンドは、甘いものよりも栄養価の高い食品を選ぶことが、無駄なカロリーを減らすのに役立つと主張しました.

しかし、それは彼女がたまに甘やかさなかったという意味ではありません。

  1. アルコールなし

彼女が減量の旅をしている間にアルコールをやめたのには、いくつかの理由がありました.その理由の1つは、カロリーが高かったことです。 2つ目は、運動を終えた体を休めたかったからです。

彼女は、今ではお酒を楽しんでいますが、結局 4 か月以上アルコールを一口も口にしていませんでした。

彼女がうまくいったもう 1 つのことは、Happy scale というアプリを使用することでした。彼女が体重の目標にどれだけ近づいたかについての最新情報を提供しただけでしたが、それは彼女にとってゲームチェンジャーであることが証明されました.

重要なアドバイス

ドラモンドは記事を締めくくる前に、減量を計画している、またはすでに減量中の人に役立つ重要な学習事項をいくつか挙げました.

彼女は読者に、食物を測定し、カロリーを計算するという過酷なルーチンは最初の数ヶ月に限られていることを保証しました.頻繁な食事の量とカロリーがわかれば、もうそれらを測定する必要はありません。

彼女は、筋肉の構築が減量の旅にどれだけ役立ったかを繰り返しました.ブロガーはまた、時間の経過とともに少量を食べることに慣れてきたことにも言及しました.彼女はまた、ワークアウトができなくても、毎日動き回ることの重要性を主張しました.

彼女にとって、毎日の体重測定はプロセスの重要な部分でした。それは、彼女が体重を量らないことを選択したときに余分な体重が忍び寄ったためでした.それは自分自身に責任を持たせる方法でした。

驚いたことに、彼女は悪い食べ物のリストに食べ物がないことにも言及しました.彼女は体重が減ったので、自分の部分に集中し、タンパク質が豊富な食事をしようとしています.

ドラモンドからの最高のアドバイスの 1 つは、一度に全力を尽くすよりも、物事を簡単にする方がよいということでした。正しい方法ですべての体重を減らすことで、彼女は肉体的にも精神的にも健康であると感じました.彼女は今、肉体的にも精神的にもバランスが取れていると感じたと言いました.

自分に満足していることは、人生のあらゆる面に現れます。ドラモンドの場合、彼女はよりエネルギッシュになり、プロジェクトに取り組み、予定表を埋めようとしました。

体重を減らすこと自体が戦いに勝つことです。安定した健康的な方法でそれを行うと、旅の維持部分がはるかに簡単になります.ドラモンドは時間をかけてプロセスを学び、自分にとって何が最善かを理解しました。

彼女はまた、彼女の人生にプラスの影響を与えるために、食事にも十分な注意を払いました.これにより、彼女は 1 年で 50 ポンド以上の減量に成功しました。そして彼女は、学んだことのすべてを世界中の人々と共有することを選びました。